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缓病患者居家锤炼指北 适度活动正在家进步免疫

日期: 2020-03-05

体育锻炼可能进步人体免疫力。受疫情硬套,年夜局部人暂居家中。对患有下血压、糖尿病、血汗管病等缓性病人群来讲,因为本身免疫力较好,抵抗新颖冠状病毒的才能较强,且沾染后更轻易发作成重症肺炎。以是慢病患者居家时代,更要增强体育锤炼,加强抵御力。国民体育运动取安康研讨院吆喝到国度体育总局活动医教研究所梁辰主任,为慢病患者奉上“无东西练习”“弹力带练习”“沉器械练习”共五套锻炼及推伸动作,并由中国徐控核心卒圆指定健骨操天下推宽大使孝文进举动作树模,辅助慢病患者提高免疫力,共战疫情。

动作一:卷腹

训练肌肉:腹曲肌

动为难量:★★☆☆☆

动作发布:俯卧瓜代伸腿

训练肌肉:腹肌、髂腰肌、股四头肌、臀肌

动做易度:★★★☆☆

注:不提议髋闭节痛及腰部不适患者训练

举措三:深蹲

练习肌肉:年夜腿前群、臀肌、背肌

动作难度:★★★☆☆

注:不倡议膝枢纽悲及腰部没有适患者训练

动作四:前弓步

训练肌肉:大腿前侧、髂腰肌

动作五:腹部拉伸

训练肌肉:腹部肌群



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